Tinnitus ja enesetapumõtted
Mida teha, kui elu tundub üle jõu käivana?
Temma Ehrenfeld
Viimati värskendatud 2. mail 2022
Inglise keelst tõlkinud Heinar Kudevita
Kas te kuulete sageli fantoomheli – undamist, sahinat või kõrgetoonilist viett? Heli võib olla vaikne või vali, kõrge või madal. Mõned inimesed kogevad heli ühes kõrvas ja teised mõlemas. Iseloomulik on see, et teised inimesed ei kuule seda, mida teie kuulete, ja heli kostub pidevalt.
Tinnitus, selle seisundi nimi, võib mõjutada kõiki ja sageli kaasneb see kuulmislangusega. See on maailmas väga levinud.
Mõned inimesed lihtsalt harjuvad sellega, kuid umbes 20 protsenti pöörduvad arsti poole. Rasketel juhtudel võivad tekkida depressioon, ärevus ja enesetapumõtted.
Kui tõenäoline on, et olukord jõuab sinnani? Vaja on rohkem uurimistööd, kuid 2016. aastal avaldatud uuringud näitavad, et tinnitusega inimestel on suurem suitsiidimõtete ja -katsete määr kui inimestel, kellel tinnitust ei esine.
Kuid teised uuringud näitavad vastupidist: 10-aastases uuringus, milles osales peaaegu 8 miljonit USA veterani, oli tinnituse all kannatavate patsientide enesetappude määr madalam.
Sellest hoolimata võib raske tinnituse järeleandmatus panna mõned inimesed tundma end lootusetus olukorras olevatena, luues aluse enesetapumõtetele, märgivad eksperdid.
„Tinnituse all kannatav inimene ei tea, kas või millal tema olukord paraneb. Samuti ei näe ta ka mingit väljapääsu olukorrast,” ütleb kliiniline psühholoog Ursula Whiteside, enesetapuennetusrühma Now Matters Now tegevjuht. „Enesetapumõtted on valusate ja pikaajaliste kogemuste eest põgenemise vorm. Kuid kogemuste haldamiseks on ka teisi viise, mis on väljaspool meie kontrolli.”
Enesetapumõtted, kui tinnitus tundub järeleandmatu
Enesetapumõtted võivad üles kerkida alati, kui tunnete sügavat häbi, lootusetust või olete teistest inimestest lahutatud. Teie sümptomid ei pruugi vastata kliinilise depressiooni või mõne muu psühhiaatrilise häire standardmääratlusele, kuid sellegipoolest on oluline rääkida spetsialistiga ja uurida oma olukorra tõsifust. Olete haavatav meeleheitele, kui tunnete end üksikuna või lõksus olevana olulise probleemiga, mida te ei suuda lahendada.
Paljud inimesed kannavad endas surmaigatsust aastaid, tegemata mingit konkreetset plaani või katset. Kuid kahjuks tabab inimesi ühel hetkel mingi kriis, mis on selleks viimaseks udusuleks nende kannatuste koormas, ja nad otsustavad, et ei suuda seda enam taluda, ja teevad hetke ajendil katse.
"Kui tinnitusega inimesel tekivad enesetapumõtted, on tema elukvaliteet laastatud, sest nad on äsja teada saanud, et see heli ei lakka kunagi," räägib Glenn Schweitzer, raamatu Rewiring Tinnitus autor ja Healthy Hearing kolumnist. "Alati on lootust – on palju tinnituse ravimeetodeid, mis aitavad parandada elukvaliteeti, ja lisaks on võimalik saavutada ka püsivat leevendust vaimse protsessi kaudu, mida nimetatakse harjumiseks. Saate jõuda tasemele, kus see ei häiri teid enam, kus teie aju lihtsalt filtreerib selle teie teadlikkusest välja nagu kõik muud mõttetud taustahelid."
Tõukeandvate mõjude vähendamine on oluline
Kaitske ennast nii, nagu kaitseksite kedagi, keda armastate. Üks näide: kui te näete oma parimat sõpra baaris joomas, võite paluda tal kohe varakult anda tal teile oma autovõtmed ja lubada ta hiljem koju viia. Nii ei tülitseks te võtmete pärast hiljem, kui ta on juba purjus.
Sama loogika kohaselt, kui teil või kellelgi, keda te armastate, on enesetapumõtted, on oluline eemaldada keskkonnast surmavad objektid. Leidke võimalikult ruttu hetk enesetapuohutusplaani ülevaatamiseks ja koostamiseks. Eemaldage kodusolevad relvad, mida võib kergesti kasutada enesetapuvahenditena. Kui võtate valuvaigisteid, kaaluge elektroonilise seadme hankimist, mis väljastab päevased tabletid programmeeritud ajavahemike järel, hoides samal ajal ülejäänud tabletid lukus. Hoidke käsimüügis olevaid valuvaigisteid kodus ainult väikeses koguses. Visake välja ravimid, mida te enam ei vaja, kasutades ohutuid kõrvaldamismeetodeid.
Alkohol on ohtlik narkootikum. See suurendab teie võimalust surra, kui te võtate ka mõnda muud ravimit, kuid te võite surra ka ainult alkoholi tõttu. Hoidke oma kodus ainult väikeses koguses alkoholi. Mõnes riigis on alkoholist põhjustatud surmad suurem probleem kui opioidid.
Võtke ühendust saatusekaaslastega
Ohutusplaani väljatöötamise üks osa on teie vajaduse mõistmine teiste inimeste poolt. Inimesed on oma põhiolemuselt kariloomad. Jah, me kõik oleme natuke nagu hundid, kes tunnevad end omasuguste seas turvalisemalt. Kui inimene eelistabki tavaolukorras üksindust, kuid siis kui teil on enesetapumõtteid, võib teistega sidemete leidmine olla ülioluline.
Kui olete sageli füüsiliselt üksi, võib esimene samm olla lihtsalt mõne koha leidmine, kus saate teiste inimeste seas istuda.
Rääkige oma probleemist, isegi kui olete seda tüüpi inimene, kes oma tundeid ei jaga. Võib-olla on teil vaimse tervise süsteemiga halbu kogemusi või teie arst ei võta teie tinnitust tõsiselt. (See on kahjuks väge tavaline). Otsige kedagi, keda usaldate. Võib-olla ei taha te häirida inimesi, kes teist hoolivad. Proovige kedagi, kes ei ole teile nii lähedane, kuid keda te siiski piisavalt tunnete. On tõsi, et te võite kellegagi rääkida ja siiski mitte tunda end paremini. Proovige uuesti või otsige keegi teine. Veebipõhised tugirühmad võivad olla hea koht alustamiseks.
Kui olete kriisis
Now Matters Now pakub videoid, mida saate vaadata halvimal hetkel. Samuti õpetab see viivitamatuid samme kriisi ärahoidmiseks, mis põhineb dialektilisel käitumisteraapial ehk DBT-l, mis on osutunud kasulikuks enesetappu kaaluvatele inimestele. "Minu unistus on see, et juba algklasside õpilased õpiksid need sammud selgeks. Kui neid õpetatakse käituma tulekahju korral, peaksid nad saama koolituse ka emotsionaalsete tulekahjude jaoks, ” ütleb Whiteside.
• Lõpetage kõik, mida teete, minge magama kui saate. (Tinnituse korral veenduge, et teil oleks olemassobiv rahustav muusika või heliraamat.)
• Kui te ei saa magada, võtke külm dušš või pange nägu jäävette. Hoidke seda seal 30 sekundit, tõstke pea üles ja korrake seda. Külmus töötab nagu lähtestamisnupp.
• Ärge tehke mingeid ennatlikke otsuseid.
• Lõpetage narkootikumide või alkoholi tarvitamine.
• Looge silmside kellegagi. Proovige videovestlust. Jätkake proovimist, kuni leiate kellegi.
Saate neid samme kasutada igal ajal, kui tunnete end emotsionaalselt ülekoormatuna, mitte ainult siis, kui soovite surra.
Schweitzer rõhutab, et kui tunnete enesetapumõtteid, ärge süüdistage ennast selles, et te olete teinud midagi totaalselt valesti. "Kui teil tekivad tinnituse tõttu enesetapumõtted, ei ole te üksi ega ole teinud midagi valesti ega ebaõnnestunud mingil parandamatul viisil," ütleb ta.
Tuginedes oma kogemusele Meniere’i tõve tagajärjel tekkinud raske tinnitusega inimeste juhendamisel, usub ta, et lootust on alati. "Usun tõesti, et tinnituse korral võib igaüks leida leevendust või vähemalt oluliselt parandada oma elukvaliteeti, ükskõik kui halvaks see ka ei läheks. Olen ka ise käinud põrgus ja tagasi, talunud väga rasket tinnitust, ja samas olen näinud, kuidas väga paljud inimesed on saanud leevendust elu hävitavast tinnitusest, nii et ma usun, et see on kõigi jaoks võimalik.”
Võite võtta ühendust ka riikliku enesetapuennetuse päästeliini tasuta numbriga, mis on vaid kolm numbrit: 988, mis ühendab teid sertifitseeritud kriisikeskusega.
Emotsionaalse toe telefon
Eesti keeles
655 8088
Mis põhjustab tinnitust?
Sellel on mitu meditsiinilist põhjust, kuid paljudel juhtudel on põhjus teadmata. Riskitegurite hulka kuuluvad liigne kokkupuude valju müraga, kuulmislangus, kõrvapõletikud, mõned ravimid, pea- või seljatrauma ning ärevus ja depressioon. Harvadel juhtudel võib probleemi vallandada kasvaja või tsüst, mis pigistab kuulmisnärvi. Samuti võib kaasa aidata kõrvavaigu kogunemine. Kasvaja või vaigu eemaldamisel võib tinnitus hoopiski kaduda.
Harvardiga seotud Massachusettsi Eye and Ear Laueri tinnituse uurimiskeskuse direktori Daniel Polley sõnul tekivad fantoomhelid, kui kõrva ja aju ühendav kuulmisnärv hakkab nö. narmendama.
"Mõnede inimeste aju püüab kõrvade kaudu vastuvõetava sisendi kadu kompenseerida sisemise helitugevuse suurendamisega," selgitab Polley Harvardi meditsiinikooli väljaandes. "Kuulmiskeskuse tundlikkuse nupud keeratakse põhja ja häälestatakse nüüd aju taustahelideks, samamoodi nagu mikrofon tekitab enda heli, kui see on kõlarile liiga lähedal."
Praegu pole tinnituse kohta selget testi, välja arvatud teie suusõnaliselt kirjeldatav kogemus. Polley labor katsetab kuulmistestide, silmaliigutuste ja ajutegevuse arvutianalüüsiga, et teadlased näeksid, mis toimub, kui inimesed kogevad tinnitust.
Tinnituse ravi
Kui tinnitus hakkab teie elukvaliteeti mõjutama, otsige abi. Tinnituse all kannatavatele inimestele on palju ravimeetodeid.
• Kognitiivne käitumuslik teraapia ja hüpnoos võivad muuta teid heli suhtes sallivamaks. Samuti võib teraapia aidata teil töödelda kroonilise haigusega elamise emotsionaalset mõju, samuti viise, kuidas juhtida ärevust ja stressi, mis võivad vallandada tinnituse.
• Võite kasutada valget müra ja kanda seadet, mis genereerib oma heli.
• Kontrollige oma kuulmist ja hankige kuuldeaparaadid kuulmiskaotuse parandamiseks. Ameerika tinnituse assotsiatsiooni andmetel võivad kuuldeaparaadid tinnitust leevendada. Umbes 42 protsendil VA-uuringus osalenud tinnituse patsientidest oli ka kuulmislangus.
• Kui olete mures ka oma vaimse seisundi pärast, võivad kuuldeaparaadid midagi muuta. Uuringud näitavad, et enesetapumõtted on seotud tõsise kuulmislangusega. Üks põhjus on see, et kuulmislangus võib põhjustada sotsiaalse eraldatuse või tõrjutuse tunde.
• Õppige stressi leevendamise tehnikaid, mida saate kasutada hetkel, kui tinnitus ägeneb ja tunnete end valdavalt.
• American Tinnitus Association pakub ressursse tinnituse all kannatavatele inimestele ja nende lähedastele.
See võib aidata teada, et te pole üksi. Schweitzer, kellel endal on krooniline tinnitus, on kirjutanud mitmeid artikleid, mis võivad teile kasulikud olla.
• Tinnitus ja meditatsioon: edulugu
• 5 elukvaliteedi soovitust tinnituse all kannatavatele inimestele
Temma Ehrenfeld on mitmeid kordi auhinnatud ajakirjanik, kes käsitleb psühholoogiat ja tervist. Tema tööd on ilmunud suuremates ajalehtedes, ajakirjades ja veebisaitidel.
Allikas: https://www.healthyhearing.com/report/52989-Tinnitus-and-suicide