Mida oleks vaja teada B12 vitamiinist?
Vitamiin B-12 (kobalamiin) mängib olulist rolli punaste vereliblede moodustumisel, rakkude metabolismis, närvide talitluses ja DNA, rakkude sees olevate molekulide, mis kannavad geneetilist teavet, tootmises. B-12-vitamiini toiduallikad hõlmavad linnuliha, liha, kala ja piimatooteid Aeg-ajalt on meediast läbi vilksatanud teave, et B12-vitamiini tarvitamine võib aidata tinnituse puhul. Meid, kui tinnituse all kannatavaid, huvitab esmajoones, kas ja kuidas tinnitus on seotud B12 vitamiiniga. ja kas jutt B12 kasust vastab tõele.
UURING
Tinnitus on üks olulisemaid väljakutseid kõrva-, nina- ja kurguhaiguste valdkonnas. B12-vitamiini ja tinnituse vahelist seost on uuritud, kuid kahjuks pinnapealselt. Valisin selle artikli jaoks ühe neist, kuna enamus uuringutest on üldjoontes samasuggused. Käesolev uuring viidi läbi Michigani ülikoolis 2003. aastal. Hiljem ei ole teadaolevalt selliseid põhjalikumaid uuringuid enam korraldatud. Selle uuringu eesmärk oli hinnata B12-vitamiini mõju teistest haigustest sõltumatult tekkinud (ehk idiopaatilisele) tinnitusele.
Selles topeltpimedas (katsealune ei tea, mida ta saab ja arst ei tea, mida ta annab) kliinilises uuringus jagati 140 idiopaatilise tinnitusega patsienti kahte rühma: rühm A sai kuu aega B12-vitamiini ja rühm B sama kaua platseebot. Kõik patsiendid täitsid THI küsimustiku enne osalemist, üks kuu ja kolm kuud pärast osalemist. B12-vitamiini mõju tinnitusele hinnati ka kuulmislanguse seisundi järgi. Neid kahte rühma võrreldi ka kõrvaltoimete osas. Tulemusena võib öelda, et neil patsientidel, kellel esines suur puudujääk B12-vitamiini osas täheldati tinnituse kerget vähenemist
KOKKUVÕTE
B12-vitamiini puudus võib ärritada ja pärssida kõrvanärve. B12-vitamiini madal tase võib põhjustada ka kõrva väikeste veresoonte kahjustusi. See omakorda võib kaasa aidata tinnituse sümptomitele. Lisaks teatasid uuringus osalejad, kellel oli B12-vitamiini vaegus ja tinnitus, tinnituse sümptomite raskuse vähenemisest pärast ravi B12-vitamiini süstidega. Siiski on uuringuid B12-vitamiini mõju kohta tinnitusele läbi viidud vähe ja viimase kümne aasta jooksul pole neid teadaolevalt tehtud ühtegi. Neid uuringuid on seni läbi viidud ebaühtlaselt ja koordineerimata. Kuid samas on avaldatud uuringute tulemusi, mis kinnitavad selle vitamiini mõningast kasulikku mõju tinnituse vähendamisel. Seda võib seletada inimese üldise tervisliku seisundi paranemisega, mida on kahtlemata põhjustanud B12-vitamiini taseme stabiliseerumine organismis.
Seega otsest meditsiinilist soovitust B12-vitamiinide tarbimise kohta tinnituse raviks ei ole, kuid see ei tähenda, et seda ei võiks proovida. B12-vitamiin ei tekita normaalsel tarbimisel kõrvalnähtusi ja soovitatud koguse ületamine vähesel määral ei ole ohtlik, sest nii, nagu vitamiin C, ei talletu ka B12 organismis, vaid selle ülejääk eemaldub uriiniga.
SAADAVUS
B12-vitamiini leidub loomsetes toiduainetes, sealhulgas kalas, mereloomades (krevetid, karbid) lihas, linnulihas, munades ja piimatoodetes. Taimsed toidud ei sisalda lvõi sisaldavad vaid vähesel määral B12-vitamiini. seega peaksid vegetaarlased ja eriti veganid tarbima kindlasti lisaka vitamiin B12. Kuid rikastatud hommikusöögihelbed ja rikastatud toitepärmid on kergesti kättesaadavad B12-vitamiini allikad, millel on kõrge vitamiinisisaldus..
B12 -VITAMIINI TARBIMINE
Kuna inimorganism ei sünteesi ise B12-vitamiini, siis ainsaks vitamiiniallikaks on toit. Kui inimene toitb mitmekülgselt, siis enamasti saab ta oma vajamineva koguse sellest. Vajaduse korral, kui inimesel on kindlaks tehtud B12-vitamiini puudus, tuleks tarvitada vitamiinitablette. Täiskasvanud inimese päevane B12-vitamiini vajadus on 2,4 mikrogrammi. Selle koguse vähene ületamine ei ole ohtlik ega tekita mingeid kõrvalnähtusi.
B12-vitamiini toidulisandid on tavaliselt väikeste tablettidena, kuid neid saab kombineerida teiste vitamiinide ja mineraalidega tablettide või kapslite kujul. Mõnedele B12-vitamiini vaegusega inimestele võib seda manustada süstimise või ninasprei kujul
B12 on vesilahustuv, mis tähendab, et seda tuleks võtta tühja kõhuga koos veega. Sellisel juhul imendub B12 kõige paremini.