Kas teil on probleeme tinnitusega?
Heinar Kudevita
Tinnitust ei ole võimalik meditsiiniliselt ravida, kuid ON olemas tee, võimalus, mida järgida. Eesmärk ei ole tinnitust kaotada, sest see ei ole lihtsalt võimalik. Tinnitus võib isegi aidata teil oma tervist parandada tänu tervislikemate eluviiside omandamisele.
Tinnitus on üsna harva tingitud ka .sellest, et aju võimendab kehas esinevate loomulike helide tugevust – tegemist on organismi enda tegevuse poolt tekitatud reaalsete helidega, mida on ka kõrvalistel inimestel võimalik kuulda vastavate seadmetegam ehk siis objektiivse tinnitusega. Teine tinnituse tüüp ehk subjektiivne tinnitus on kuuldav ainult inimesele, kellel see esineb.
Üldjuhul tekib tinnitus siis, kui aju püüab kompenseerida muutusi oma helikeskkonnas: vaikust, kuulmislangust, kokkupuudet ootamatute helidega, stressi... Tegemist võib olla loomuliku protsessi ülekompenseerimisega.
Paljudel patsientidel tekib ülekompensatsioonina hüperakuusia. Kui ajus on helitühimik, helide poolt tekitatud stimulatsioon on vähenenud, püüab aju seda täita, ta otsekui häälestab end ümber. Ajule ei meeldi tühimik ja täidab seda. See sarnaneb fantoomjäseme sündroomiga: amputeeritud jäsemega patsient võib tunda valu selles jäsemes, mida tal enam ei ole. Samuti võib kuulmislangus põhjustada fantoomhelisid.
Tavaliselt seostab inimene, kes seda esimest korda kuuleb, selle ootamatu nähtuse millegi negatiivsega. See esimene kogemus ja negatiivne hinnag on tavaliselt üsna püsiva iseloomuga ja sellest vabanemine on pikaajalise töö tulemus. Selleks ajaks, kui inimene saab teadlikuks tinnituse tegelikust olemusest, on ta jõudnud juba kujundada tinnitusest negatiivse emotsiooni.
Tinnituse tagajärjel vallandub liialdatud autonoomne emotsionaalne reaktsioon (kujutlege ema, kes keset äikesetormi magades kuuleb oma lapse nuttu, mis on tunduvalt nõrgem kui torm pooölt tekitatud heli; ta kuuleb seda, sest see teeb talle kõige rohkem muret).
Mõnikord on tinnitus patoloogilise protsessi tagajärg, enamasti healoomuline: mõni sobimatu või otodoksiline ravim (aspiriin, kiniin...), trauma, valjud helid, kuulmislangus...
Enamik tinnitust on kahjutu. Esimene asi, mida teha, on patsienti põhjalikult uurida ja püüda välja selgitada põhjus ja seda käivitavad tegurid. Seejärel tuleb kujundada ümber meie hinnang tinnitusele. Me ei saa tinnitusega harjuda ega sellest emotsionaalselt "vabaneda", kui see meid hirmutab või me mõtleme ainult selle negatiivsele komponendile.
Lahendus: uurige põhjust, töötage aju neuroplastilisuse kallal ja vältige käivitavaid tegureid. Ärgem püüdkem tinnitust vältida või ignoreerida, mida rohkem me seda ignoreerida püüame, seda teravamaks muutub meie kuulmine ja tajutav tinnitusheli suureneb.
Peame mõtlema tinnituse ravile ja seda vallandavate tegurite kõrvaldamisele ning see võib aidata meil parandada oma TERVIST, tinnitusest võib saada liitlane. Kuidas see võimalik on? Kujutage ette, et siiani te suitsetasite ja/või tarbisite liigselt alkoholi ega arendanud ennast füüsiliselt. Nüüd tänu tinnitusele te lõpetasite suitsetamise, alkoholitarbimise ja hakkasite hoolitsema oma füüsilise vormi eest. Kasu on silmnähtav!
Peame keskenduma tinnitusele: me peame mitte ainult kõrvaldama negatiivse emotsiooni, mis sellega seotud on, vaid asendama selle positiivsega. Tinnitust on vaja teatud kellaaegadel analüüsida, et hinnata, mis seda hullemaks teeb, ja korrigeerida seda vallandavaid või põhjustavaid tegureid.
JÄRELEMÕTLEMISEKS
Milline on meie uneaeg, kas me magame vähe?
Une kvaliteet.
Mis kell me ärkame?
Kas me joome liiga palju alkoholi?
Meie stressitase ja selle põhjus.
Kas me treenime piisavalt?
Kas me puutume kokku valjude helidega?
Kas meil on allergia?
Kas aastaaeg mõjutab meid?
Kas meile mõjuvad rõhu muutused?
Mis on meie vererõhk, kas vereanalüüsid on õiged?…
Millal tinnitus meid kõige rohkem häirib.
Kas tinnitus muutub päeva jooksul või jääb samaks?
Kus te tinnitust tunnete? Kõrvades? peas?
Kui tugev on meie tinnitus?
Mis paneb selle muutuma?
ESIMENE ASI ON ARSTI KÜLASTAMINE JA KINDLAKSTEGEMINE, ET MEIE TINNITUS, KUIGI SEE ON TÜÜTU, POLE MÕNE HAIGUSE TAGAJÄRG.
Kui arst on meid uurinud ja välistanud, et meil pole tõsist patoloogiat, mis tinnitust põhjustaks, peame tegema muutusi oma eluviisides:
STRESSI VÄHENDAMINE
Stress on tänapäeva elu prügi. Metl kõigil esineb seda, kuid kui seda korralikult ei kõrvaldata, siis see koguneb ja võtab meie üle võimust: sellega võitlemisel muutuvad meie meeled tundlikumaks, need on pinge all. Pinge ja stress võivad põhjustada hammaste krigistamist (bruksismi) ja seda on vaja ravida. Lõualuu lihaste pingesolek on üks ob jektiivse tinnituse põhjustajaid. Vaja on teha lõdvestusharjutusi, massaaže, sauna, üldist trenni, jalutada, jalgrattaga sõita...Leidke personaaltreener, kes aitaks teil lõõgastustehnikaid harjutada või uurige vastavat teemat internetis. Jooga on üks parimaid lõõgastustehnikaid…
VÄLTIGE VALJU MÜRA
Teadke mürataset, milles liigute: kasutage helitasememõõturit mobiiltelefonis – detsibellimeetri rakendust, et seda teades saaksite vältida valju müra tekitavaid olukordi. Vajadusel kasutage kõrgekvaliteedilisi kõrvatroppe (Musicians EarPlugs).
PARANDAGE und
Fikseeritud graafik magamiseks, füüsilise koormuse (treening või muud füüsilised pingutused) vältimine vähemalt tund enne magamaminekut, Füüsilise pingutuse kõrval ka vaimset pingutust nõudvate tegevuste lõpetamine enne magamaminekut, pime tuba,
Ärge jooge kofeiini sisaldavaid toite (kofeiini leidub soodas, kohvis, tees, kuumas šokolaadis ja šokolaadikompvekis).
Ärge tehke päeval väga pikki uinakuid,
Ärge jooge alkoholi 2 tunni jooksul enne magamaminekut.
Ärge olge voodis ärkvel kauem kui pool tundi (kui te ei ole selle aja jooksul uinunud, tõuske ja tegelege millegi rahustavaga: lugege, kuulake lõõgastavat muusikat ...)
Minge magama alles siis, kui olete lõdvestunud ja valmis magama. Kui te ei saa magada, tehke muid vaikseid tegevusi väljaspool magamistuba.
Ärge vaadake televiisorit, sööge ega lugege voodis.
Looge magamamineku rutiin.
Alustage lõõgastumist varem, võtke rutiini osana kuuma vanni.
Kasutage valge müra süsteeme, mis vähendavad tinnituse tunnet (see ei tohi oma helivaljuse poolest kunagi ületada tinnituse valjust).
Vältige taustvalgustusega ekraane tund enne magamaminekut või kasutage sinise valguse filtritega prille.
Kui meie elustiili harjumuste paranemine on suutnud tinnitust leevendada ja on saanud "liitlaseks", peame jätkama tervislikku eluviisi; Vastasel juhul peate minema teise ravifaasi:
VAHENDID, MIS VÕIVAD AIDATA
On olemas vahendeid, mis võivad tinnituse ravis aidata. Neid tohiks hakata tarbima siiski ainult arsti nõusolekul
• Ginko Biloba sobivates annustes parandab aju mikrotsirkulatsiooni. • Magneesium on stressivastane, tasakaalustab suhkrutarbimist, parandab vereringet, kontrollib vererõhku ja aitab lihaseid lõdvestada.
• Melatoniin on üks hormoonidest, mida meie keha normaalseks toimimiseks vajab. See on hormoon, mis aitab meil reguleerida und, aitab meil hästi magada ja kvaliteetselt puhata. Lisaks on see võimas antioksüdant ja tugevdab immuunsüsteemi…
• Palderjan on rahustavate omadustega ja seetõttu näidustatud närvilisuse või ärevuse ning unehäirete korral, parandades une latentsusaega ja selle kvaliteeti.
Ärge lootke, et need vahendid kõrvaldavad tinnituse. Seda need ei tee, kuid need võivad aidata teil oma närvisüsteemi tugevdada, mille tagajärjel on kergm tinnitust taluda
HELITERAPIA
Üks tuntumaid tinnituse ravimeetodeid on heliteraapia: patsientidele antakse kuulamiseks täiendavaid helisid, millele keskenduda, nii et tinnitusest põhjustatud tunne väheneb. Eesmärk on õpetada aju tinnituse müra ümber klassifitseerima, nii et sellest saaks ebaoluline heli, mis sulandub keskkonda.
KOGNITIIVNE KÄITUMISTERAAPIA
Selle eesmärk on kiirendada kõrvalise akustilise signaaliga harjumist. Pärast kõigi vajalike diagnostiliste testide tegemist, et välistada võimalikud tinnitust põhjustavad haigused, peab aju mõistma, et signaal, mida ta tõlgendab ohtlikuna, on täiesti kahjutu heli. Kui kõrvaldame tinnituse tähenduse negatiivse signaalina, muudame selle neutraalseks, mitte häiresignaaliks. Tinnitus muutub millekski, mis on olemas, kuid mille olemasolule ri pööra tähelepanu. Tavaliselt viivad seda teraapiat läbi sellele spetsialiseerunud psühholoogid
MEDITATSIOON
Hetkel teadaolevatest teraapiatest kõige tulemusrikkam. Ei kõrvalda tinnitust, kuid aitab kaasa tinnituseheli muutniseks teisejärguliseks heliks, millele ei pöörata enam tähelepanu