Meniere'i tõbi ja aju-udu: kuidas toime tulla?
Glenn Schweitzer
Viimati värskendatud 29. aprillil 2024
Inglise keelst tõlkinud Heinar Kudevita
Väljend „aju-udu” ei ole laialt tuntud. Enamasti kasutatakse seda seoses ajutegevuse hägustumise, mõtlemisvõime vähenemise, mälu halvenemise ja muude kognitiivsete häiretega. Alljärgnev link viib lehele, kus selle mõiste seletatakse lahti
https://elatervelt.ee/tervis/ajuudu-brainfog-mis-see-on-ja-kuidas-sellest-vabaneda/
H.K
Kui elate koos vestibulaarse (tasakaalu) häirega, nagu Meniere'i tõbi, võivad mõnikord elu raskeks teha just väiksemad sümptomid – need, millele alati otse tähelepanu ei pöörata, näiteks aju-udu. Isegi kui te ei koge aktiivselt tasakaaluprobleeme, nagu peapööritus, võib aju-udu ikkagi häirida teie võimet olla produktiivne.
Mis on aju-udu?
Lihtsamalt öeldes on aju-udu kõikuv kognitiivne häire, mis mõjutab paljusid vestibulaarsete häirete (ja ka paljude muude tervisehäirete) all kannatavaid inimesi. Kui teie vestibulaarsüsteem (tasakaal) on kahjustatud, peab teie aju tasakaalu säilitamiseks palju rohkem tööd tegema ja see pidev pingutus mõjutab kognitiivset funktsiooni.
Tulemuseks on teadvuse hägustumine ja vaimse energia vähenemine, mis võib kahjustada keskendumisvõimet, täidesaatvat funktsiooni, otsustusvõimet, mälu ja sõnade meeldejätmist. Paljudel haigetel on raske meeles pidada nimesid ja konkreetseid asju, mida nad peaksid tegema.
Kui mu Meniere’i tõve sümptomid ägenevad ja aju-udu tõstab oma pead, jäävad sõnad keeleotsa kinni ja avastan end isegi unustamas, miks ma tuppa astusin.
Kui olete harjunud olema produktiivne inimene, on aju- udu raskesti käsitletav sümptom ja see võib raskendada olulistele ülesannetele keskendumist.
Sümptom, mida keegi ei näe
See on tõepoolest nähtamatu sümptom. Te ei näe haige välja, nii et teie sõbrad ja perekond ei näe, et te kannatate. Neil võib olla raske täielikult mõista, mida te läbi elate. Paljude vestibulaarsete patsientide jaoks on see suur väljakutse.
Õnneks on olemas toimetulekustrateegiad, mis aitavad teil aju-udu paremini hallata, rasketel päevadel sellest läbi suruda või seda üldse leevendada. Kuid esmalt, kui teil on kuulmislangus (nagu paljudel Meniere'i patsientidel), pidage meeles, et teil võib tekkida ka kuulmisväsimus, kui te ei saa ravi, näiteks kuuldeaparaatide näol. Ravimata kuulmislangus süvendab teie aju udutunnet ja pidage meeles, et kuulmisel ja tasakaalul on ühine tee ajju.
Aju-udu vallandajate tuvastamine
Aju-udu võib näida tulevat ja kaduvat juhuslikult, kuid selle käivitab sageli mõni välistegur teie keskkonnas, toitumises või elustiilis. Probleem on selles, et on raske välja mõelda konkreetseid asju, mis süvendavad teie aju-udu ja muid sümptomeid.
Hea uudis on see, et saate hakata tuvastama mõningaid oma aju-udu käivitavaid tegureid, jälgides päevikus oma elustiili, toitumise, keskkonna ja tervise erinevaid aspekte. See on oluline samm ja see võib aidata teil leida mustreid ja seoseid, mis ei pruugi teie igapäevaelus ilmneda.
Dieet? Ilm? Stress?
Kui olete mõnda aega oma eluviisil silma peal hoidnud, saate minna tagasi ja võrrelda päevi, mil teie aju-udu ja muud sümptomid olid kõige halvemad, otsides ühiseid jooni ja mustreid. Võib-olla sõite te kõigil oma halvimatel päevadel liiga palju naatriumi sisaldavaid toite või võib-olla oli teie menüüs midagi muud ebasobivat. Võib-olla ei maganud te eelmisel õhtul piisavalt. See võib olla isegi seotud ilmamuutustega. Näiteks võivad õhurõhu muutused mõnel Meniere'i haigel sümptomeid esile kutsuda.
Saate jälgida kõike tegelikus päevikus, kuid et see oleks kõigile lihtne, lõin tasuta allalaaditava PDF-i päevikumalli tööriista, mida nimetatakse Meniere'i sümptomite käivitamise tööriistaks. See oli mõeldud Meniere'i patsientidele, kuid see võib aidata ka teistel vestibulaarsetel patsientidel leida nende käivitajad.
See tööriist võimaldab inimestel hõlpsalt jälgida igapäevaseid sümptomeid, toitumist, und, toidulisandeid ja ravimeid, treeningut, stressitaset, meditatsiooni, ilmamuutusi (sh õhurõhku) ja palju muud.
Päevik, mille link on selles lõigus, on ingliskeelne, kuid sellegipoolest arusaadav. Paljud ei pea selle täitmist oluliseks, kuid siiski soovitan seda teha. Kui mitte sellises mahus, nagu eesolev näide, siis vähemalt oleks soovitav märkida üles olulisemad punktid – ilm, enesetunne ja menüü.
Kui te soovite saada seda tabelit, avage link
https://www.mindovermenieres.com/a-free-tool-to-identify-your-menieres-disease-triggers/
ja kirjutage lahtrisse oma meiliaadress. Edasises protsessis võin teid juhendada
H.K.
Elustiili juhtimine on võtmetähtsusega
Aju-uduga tegelemisel on oluline luua tervisele tugev alus läbi hoolika elustiili juhtimise.
Isegi kui te ei koge oma vestibulaarse häire tõttu aktiivselt kurnavaid sümptomeid, võib selliste põhitõdede ignoreerimine nagu piisav magamine, korralik toitumine, regulaarne treenimine ja stressiga toime tulemine põhjustada aju-udu esinema üha sagedamini.
Usun tõesti, et selline elustiili juhtimine on oluline kõigi vestibulaarsete patsientide jaoks nende olukorrast sõltumata, kuid see on ülioluline, kui tegemist on aju-udu juhtimisega.
Püüdke parandada oma tervist nii vaimselt kui ka füüsiliselt nii palju kui võimalik, et teil oleks produktiivseks tööks vajalikku energiat.
Kui teil on vestibulaarfunktsiooni häire ja te ei maga hästi, ei treeni regulaarselt, sööte ebatervislikult või ei halda oma stressi, kulub suurem osa teie niigi piiratud energiast mujal teie ebatervisliku eluviisi tagajärgedega toimetulemiseks.
Mida tervem te üldiselt olete, hoolimata teie vestibulaarsetest sümptomitest, seda paremini saate ka aju-uduga toime tulla.
Minge jalutama (või trenni)
Kui teil on aju-udu tingimustes raskusi tööga toimetulemises, on mõnikord parim, mida saate teha - lõpetada selleks korraks töötamine ja minna jalutama. Kõndimine on lihtne viis taastada energia ja värske õhu annab oma osa teie tervenemisele.
Lihtne on tunda end ülekoormatuna, kui teil on lõpetamata palju tööd, kuid te ei tunne end vaimselt valmis ülesandega töötamiseks. Ja sageli võib selline enesepiitsutamine teie enesetunnet halvendada.
Nii et järgmine kord, kui tunnete aju udu tõttu pettumust, proovige jalutada. Kõndimises on midagi, mis nii rahustab kui ergutab meelt. Minu arvates aitab see aju-udu vähendamiseks uskumatult hästi kaasa, nii et tavaliselt suudan oma töölaua taha naastes lõpetada mis tahes projekti, mille kallal töötan.
Kõndimine on ka kõik, mida vajate, et teie aju hakkaks vabastama endorfiine, mis võivad vähendada stressi ja tekitada hea enesetunde. Kui olete kunagi kuulnud, et keegi viitab "jooksja enesetundele", räägivad nad endorfiinidest.
Kui tunnete, et aju on udune, võivad pika jalutuskäigu ajal vabanenud endorfiinid aidata teil end veidi paremini tunda.
80/20 analüüsi abil saate prioriteete paremini hallata
https://et.wikipedia.org/wiki/Pareto_printsiip
Kui teil on aju-udu, võib olla kasulik mõelda probleemile kui piiratud vaimsetele ressurssidele. Kui mõistate, et teil on vaid väike kogus kognitiivset energiat mis tahes arvu ülesannete täitmiseks, saate valida neist olulisemad.
Majanduses on jaotusmuster, mida tuntakse Pareto seadusena. Pareto Vilfredo oli 1800. aastate lõpus Itaalia majandusteadlane, kes avastas looduses jaotusmustri, mis kirjeldas täpselt paljusid ühiskonna elemente. Tema jaotusmuster, mida üldiselt tuntakse Pareto seadusena, väidab, et 20% sisenditest genereerib 80% väljunditest.
Pareto märkas esmalt, et 80% maast tema kodumaal Itaalias oli 20% elanikkonna käes. Huvitaval kombel hakkas ta seda jaotust kõikjal leidma. Näiteks märkas ta oma aias, et 20% tema aia hernetaimedest andsid 80% hernestest.
See muster kehtib otseselt ka meie isikliku elu paljude aspektide kohta ja seda saab kasutada oma prioriteetide paremaks haldamiseks.
Proovige vastata järgmisele küsimusele: millised 20% teie ülesannetest moodustavad 80% teie prioriteetidest? See on koht, kus peaksite oma energia koondama.
Ja võite astuda sammu edasi:
• Millised 20% teie tööpingutustest põhjustavad 80% teie positiivsetest tulemustest?
• Millised 20% teie stressiteguritest põhjustavad 80% teie stressist?
• Millised 20% teie hirmudest põhjustavad 80% teie ärevusest?
• Milline 20% teie tugivõrgustikust pakub 80% hüvedest (või 80% probleemidest)?
• Millised 20% allikatest põhjustavad 80% teie õnnetundest?
Pareto põhimõte ütleb, et paljude tulemuste puhul on ligikaudu 80% tagajärgedest tingitud 20% põhjustest. Teisisõnu, väikesel protsendil põhjustest on suurem mõju. Seda kontseptsiooni on oluline mõista, kuna see aitab teil tuvastada, millised algatused prioriteediks seada, et saaksite kõige rohkem mõju avaldada.
H.K
Sunnitud loovus
Minu halvimatel aju-udu päevadel on raske tunda, et tahaks üldse midagi teha, rääkimata loomingulisest tööst. Enamasti on see suureks väljakutseks teha midagi muud peale diivanil lebamise ja televiisori vaatamise.
Kuid ma olen avastanud, et loovuse sundimine aktiveerib mu aju viisil, mis vähendab oluliselt aju- udu. See näib esimesel pilgul olevat vastuoluline, kuid see võib olla tõhus viis aju-udu vastu võitlemiseks keset rasket hetke.
Järgmine kord, kui võitlete aju uduga, proovige oma tavapärasest tööst pausi teha ja sundige end mõnda aega tegema midagi loomingulist.
Kirjutamine mõjub minu jaoks kõige paremini, kuid kõik sõltub oinimese kalduvusest. Saate kirjutada, maalida, joonistada, pildistada, kuulata muusikat või mängida seda ise (kui oskate) või teha muid kunstilisi või loomingulisi ettevõtmisi. Kui teie tavaline töö on loominguline töö, proovige oma rutiini lõhkuda, luues midagi täiesti uut või töötage lihtsalt mõnda aega mõne muu ülesande kallal. Selleks võib olla midagi täiesti erinevat, näiteks koristamine.
See ei ole lihtne strateegia – kehval aju-udusel päeval on raske end loominguliseks sundida –, kuid 10–20 minuti pärast võite leida endas loomingulist vaimu, mis aju-udu kustutab.
Tehke palju märkmeid
Üks parimaid asju, mida saate aju-uduga toimetulemiseks teha, on teha võimalikult palju märkmeid.
Pidage meeles, et aju-udu puhul on teie mälu sageli halvenenud, nii et unustamise vältimiseks kirjutage kõik üles.
Ma hoian kogu oma majas virnasid registrikaarte, Post-it märkmeplokke ja väikseid märkmeplokke. Mul on hunnikute viisi sedeleid, kuid ma ei pea muretsema mõne idee, kohtumise või muu olulise unustamise pärast.
Saate ka oma telefoniga märkmeid teha, kuid ma ma olen leidnud, et tegelikult võib asjade paberile kirjutamine aidata teil mälu parandada. Juhuslike ideede, loendite ja üldiste märkmete tegemiseks kasutan 3" x 5" registrikaarte. See sunnib mind olema oma märkmetega napisõnaline ja neid on lihtne kaasas kanda.
Meeldetuletuste jaoks soovitan kleepribaga märkmepabereid. Kui ma pean midagi meeles pidama, kirjutan selle märkmele ja kleebin kohta, kus mul on seda tõenäoliselt vaja kasutada.
Teine kasulik nipp on märkmete kleepimine telefoni tagaküljele. Teen seda oluliste märkustega, mis pean lähitulevikus mingil hetkel meeles pidama. Samuti hoian ma oma voodi kõrval märkmeplokki, et panna kirja meeldetuletusi või kõike olulist, mis hambapesu või magama jäämise ajal meelde tuleb, ja kleebin selle telefoni taha, et seda esimese asjana hommikul näha.
Ajulainete kaasahaaramine
Ajulainete kaasahaaramine on võimas helitehnoloogia, mis muudab teie vaimset seisundit täielikult mõne minutiga, ja see on üks tõhusamaid vahendeid aju-udu leevendamiseks.
Mõnede vestibulaarsete patsientide puhul, kaasa arvatud mina, võivad stimulandid, nagu kofeiin, esile kutsuda sümptomeid ja muuta aju häguseks. Õnneks saab ajulainete kaasahaaramist kasutada stimuleeritud ja keskendunud vaimse seisundi esilekutsumiseks.
See on võimalik, kuna on olemas konkreetne ja mõnevõrra etteaimatav ajulainete muster, mis on otseselt seotud kõigi meie võimalike tunnetega. Teisisõnu öeldes: meie enesetunne muudab meie ajulaineid. Kuid uskumatul kombel on ka vastupidi. Kui suudame ajutiselt välise stiimuliga mõjutada oma ajulainete mustrit muutuma, kogeme vastavat vaimset seisundit. Seda efekti nimetatakse ajulainete kaasahaaramiseks.
Lihtsalt kuulates ajulainete kaasahaaravat heli, mis on ühendatud ajulainete sagedustega, mis on seotud erksuse ja keskendumisega, kogeme vaimse energia tõuget.
Kui soovite seda proovida, lõin ajulainete kaasamise helialbumi, kus „maksa, mida-sa tahad” (LOE: tasuta), mis on loodud selleks, et aidata inimestel erinevate sümptomitega toime tulla. Nendeks on Meniere'i tõbi, aju-udu, väsimus ja vaimne uimasus.
https://rewiringtinnitus.com/relief/
Vabane segajatest
See võib tunduda lihtsa lahendusena, kuid seda on tegelikult raske rakendada. Iga päev pommitatakse meid lõputult kõikvõimaliku teabega. E-posti, sotsiaalmeedia ja nutitelefonide abil seisame silmitsi rohkem segavate teguritega kui kunagi varem inimkonna ajaloos.
Kui me juba peame tegelema piiratud vaimsete ressurssidega, mida aju-udu endaga kaasa toob, võivad need näiliselt väikesed segajad röövida meilt sellegi vähese tootliku energia, mis meil on jäänud.
Aju-udu nõuab meilt ka rohkem aega ja energiat, kui me tavaliselt vajame produktiivseks tööks ja enda eelnevaks häälestamiseks selle tööga alustamiseks. Iga kord, kui meie tähelepanu hajub, peame kulutama lisaenergiat, et uuesti alustada sellega tegelemist, mille kallal töötame.
Enne kirjutama asumist ei teadnud ma kunagi, kui palju aega raiskan pidevalt kõikvõimaliku segaduse klaarimise peale. Kuid iga tekstsõnum, sotsiaalmeedia märguanne, e-kiri ja telefonikõne hävitab täielikult minu loomingulise energia ning selle uuesti leidmine võtab aega, kui ma selle üldse leian.
Meie nutitelefonid on disainilt sõltuvust tekitavatena. Rakendused on sageli loodud meie tähelepanu võimalikult põhjalikult köitma. Nii et järgmine kord, kui võitlete aju-uduga ja peate olema produktiivne, lülitage telefon lihtsalt välja või vähemalt lülitage see režiimi Mitte segada. Sulgege ka oma e-posti postkast ja veebibrauser.
Aju-udu nõuab meilt ka rohkem aega ja energiat, kui tavaliselt on vaja produktiivseks tööks ja antud ülesande täitmiseks vajalikku meeleolu leidmiseks. Iga kord, kui meie tähelepanu hajub, peame kulutama lisaenergiat, et uuesti tegeleda sellega, mille kallal töötasime.
Kui soovite sammu edasi teha, soovitan hoida ka organiseeritud tööruumi. Segane kirjutuslaud on omaette segaja ja võib olla ka stressiallikas.
On mõttekas vältida kõiki võimalikke segajaid teatud aja jooksul, et saaksite maksimaalselt ära kasutada piiratud energiat, millega peate töötama.
Kokkuvõtteks
Kui kannatate praegu aktiivselt aju-udu all, on oluline mõista, et need soovitatud strateegiad ei ole mõeldud võluvahendiks.
Tihtipeale on vaja pisut omapoolset panust, et jõuda tasemele, kus on märgata paranemist. Paljude minusuguste vestibulaarsete patsientide jaoks on aju- udu eemal hoidmine pidev protsess, mis nõuab hoolikat juhtimist ja tähelepanelikust.
Kuid minu arvates tasub igasugune pingutus ennast ära.
Kui saate vähendada oma aju-udu isegi 10–20%, võib see teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. See tähendab, et saate pühendada rohkem aega ja energiat tegevustele, mis teile meeldivad, ja tunda end sama energilisena, nagu te kunagi olite.
Allikas: https://www.healthyhearing.com/report/53050-Coping-with-brain-fog-9-strategies-and-techniques
Lisalugemiseks: